G.P.T

Group . Personal . Training

G.P.T는 유산소와 무산소 운동을 결합시켜놓은 프로그램입니다.
서킷트레이닝 / 타바타트레이닝 / 소도구 트레이닝 등 다양한 프로그램으로 구성되어 있습니다.
몸의 주요 근육을 사용해서 아름다운 바디라인을 만들 수 있고 체력 및 근력을 올릴 수 있는 최고의 그룹 트레이닝 입니다
G.P.T 수업은 50분 진행되어 소모되는 칼로리는 약 500Kcal이상 입니다.

서킷 트레이닝 1

각각의 부위별 여러 종목(5가지 정도)을 하나로 조합해서
모든 종목 수행 시 한세트가 되는 방법입니다.
종목마다 시간을 정해서 순환하는 트레이닝이며
외적으로는 슬림한 탄력을, 내적으로는 체력향상과 근력증가를 목표로 합니다.

서킷 트레이닝
타바타 트레이닝

2 타바타 트레이닝

일본의 운동생리학자 타바타이즈미가 개발한 트레이닝 방법.
최대산소섭취량의 170%강도로 20초 운동 10초 휴식 이것을 8세트 하는 트레이닝.
중강도 운동을 60분 정도 한 것보다 효과가 뛰어나다는 것 이 이 트레이닝의 핵심입니다.

소도구 트레이닝 3

폼롤러, 밴드, 덤벨, 짐볼 등을 이용하여 트레이닝 하는 방법.
전신 밸런스와 균형을 맞출 수 있고 부위별 근력 증가와
코어 근육의 발달 등을 목표로 하는 트레이닝 입니다.

소도구 트레이닝

필라테스

Pilates

필라테스의 운동요법은 몸통의 안정성을 중요시하며, 체지방 소비에 따른 다이어트 효과,
바른자세(교정)와 유연성 증가, 통증감소와 안정성 강화, 상해예방과 운동능력의 향상과
같은 효과를 볼수 있습니다. 몸의 중심부인 파워하우스(코어)가 튼튼해야 몸의 전체적인 균형이 좋아지고
몸통 둘레에 힘이 생기므로 척추와 내부 장기를 보호하면서 동시에 팔, 다리를 자유롭게 움직일 수 있습니다.

체계적이고 전문적인 전임 강사를 통해
올바른 필라테스 수업을 경험해보세요.

  • 01 
    매트필라테스
  • 매트만을 이용한 필라테스로 시간이나 공간에 대한 제약이 적으며 맨몸으로 최대의 운동효과를 낼 수 있습니다. 10가지 정도의 기본적인 동작과 응용동작으로 이루어집니다.

  • 02 
    기구 필라테스
  • 필라테스 운동을 위해 고안된 기구(캐딜락, 리포머, 레더베럴, 체어)를 이용해 각 기구의 특징에 따라 다양한 필라테스 운동이 가능한 것잉 특징입니다.

  • 03 
    소도구 필라테스
  • 기구에서부터 시작된 필라테스는 현대로 보편화 되면서 기국의 공간적인 제약을 보완해 다양한 소도구들로 대체 되었습니다. 기구와 매트 필라테스에서 보다 힘든 부분을 소도구에 의존하여 도움을 받고 저항성이 높아져 운동의 효과가 향상 될 수 있습니다. 소도구의 종류로는 스몰볼, 서클링, 폼롤러, 밴드, 덤벨, 짐볼 등이 있습니다.

스몰볼 - 뉴트럴 1

골반의 중립, 중력의 저항을 덜 받으며 요추의 긴장이 없은 상태로 근육 강화에 기본적인 자세입니다.

스몰볼 - 뉴트럴
 스몰볼 – 머메이드

2 스몰볼 – 머메이드

골반 교정에 좋은 동작이며 , 내외복사근과 대흉근 발달에 도움이 됩니다.

써클링 - 스완 3

척추 기립근 강화에 좋으며 흉추의 가동성이 증가한다. 라운드숄더와 카이포시스의 교정에 도움이 됩니다.

소도구 필라테스
 스몰볼 – 머메이드

4 써클링 - 릴링

허벅지 앞쪽과 엉덩이, 복부의 스트레칭 및 강화에 효과적입니다.

밴드 - 티져 5

척추 기립근과 복부 자극에 도움을 주며 밸런스 강화에 도움을 줍니다.

스몰볼 - 뉴트럴
 스몰볼 – 머메이드

6 밴드 – 다운독

팔과 다리의 근육과 관절을 강화시키고 복부근육을 단련시키며 혈액공급을 원활히 하여 몸의 피로를 풀어줍니다.

폼롤러 - 폴포인트 7

밸런스 강화되고 몸통의 안정성이 증가됩니다.

소도구 필라테스
 스몰볼 – 머메이드

8 폼롤러 - 브릿지

척추분저 대표동작이며, 경미한 디스크의 증상을 완화시킵니다.

요가

Yoga

요가는 명상과 다양한 호흡, 아사나(요가의 체위 또는 좌법)등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 뜻합니다.
"요가는 마음작용의 소멸이다"라고 합니다. 아사나를 통한 육체의 단련을 통해 마음을 조절해서 마음의 움직임을
억제하여 인간 본래의 고요한 마음으로 돌아가는 상태를 요가하고 합니다.
요가는 종교가 아니라 육체와 정신의 건강과 안녕입니다.

체계적이고 전문적인 전임 강사를 통해
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수리야나마스카라

1 수리야나마스카라

수리야는 ‘태양’을 나마스카라는 ‘경배’라는 뜻을 의미합니다.
모든 생명에게 근원적인 힘잉 태양을 경배하는 의미를 지니는 동작입니다.
심폐기능을 강화시키고 척추가 유연해지고 복부와 허리의 미용에도
효과가 높으며 전신을 아름답게 합니다.

하타 요가 2

하타요가는 음양의 균형과 화합을 실현하여 자아완성을
이루고자 하는 실천요가입니다. 사람들이 요가의 아사나(자세)만을
떠올리며 요가를 운동으로 여기지만, 하타요가의
진정한 목적은 올바른 자세와 호흡, 명상을 통해 육체뿐만 아니라 정신적, 감성적인
부분까지 건강하게 변화 시키는데 있습니다.

서킷 트레이닝
타바타 트레이닝

3 힐링요가

가장 일반적이고 대중적인 요가입니다.
남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있으며 치유의 초점을 맞추어 구성된 요가입니다.
특히 전신의 기혈 순환을 원활하게 도와주어 체내의 노폐물과 독소, 탁기를 빼내주며,
잘못된 습관으로 인해 틀어진 몸을 교정하는데 효과가 있습니다.
요가를 처음 접하는 사람이나 몸이 많이 굳어있는 사람들에게 좋습니다.

수정요가 4

수정요가는 교정요가 라고도 합니다.
말 그대로 교정을 목적으로 하는 요가입니다.
몸 전체의 틀어짐을 체크하고 그에 맞는 아사나로 수정을 합니다.
음양오행을 접목하여 겉모습뿐만 아니라 관절, 오장육부, 맛, 계절, 감정 등의
연결성을 이용해 교정치료, 식이요법까지 도움이 됩니다.

소도구 트레이닝
타바타 트레이닝

5 아쉬탕가 요가

아쉬탕가 요가는 수천년간 정신적, 육체적, 감정적 영적인 변화를 다스려온 역사가 깊은 과학적인 수련법입니다.
1~2단계 : 수행자로써의 마음가짐
3~5단계 : 아사나(동작)와 호흡을 다루는 단계
6~8단계 : 명상과 해탈을 이루는 단계
한 단계를 넘어갈수록 관념과 틀에서 벗어나 자유롭고 새로운 나를 발견하게 됩니다.
요가 동작(아사나)뿐만 아니라 요가 안에 있는 깊은 철학을 느끼시며 수행하시면 더욱 재밌을 것입니다. 조금 더 전신의 밸런스와 체력의 단련이 필요하신 분들에게 도움이 될 것입니다.

빈야사(파워 빈야사) 요가 6

빈야샤는 산스크리트어로 '흐르다' 또는 '연결하다'라는 뜻으로 빈야샤 요가는 동작과
물 흐르듯이 연결하여 이뤄지기 때문에 특히 균형과 집중이 요구되는 요가입니다.
호흡 또한 수련 시작부터 끝날 때까지 지속적으로 진행됩니다.
실제로 빈야샤 요가는 워밍업을 위해 수리야 나마스카라 태양경배를 수차례 행합니다.
수업마다 새롭고 다양한 주제, 육체, 정신, 철학 등으로 수업하기 때문에 지루하지 않고, 상체와 하체를 골고루 움직임을 유도하기 때문에 전신운동이 됩니다.

소도구 트레이닝